Esercizio e dieta sono due componenti essenziali di uno stile di vita sano. Anche se molte persone possono associare l'esercizio fisico e la dieta alla salute fisica, svolgono anche un ruolo fondamentale nella nostra salute mentale e nel nostro benessere generale. In questo articolo discuteremo di come l'esercizio fisico regolare e una buona dieta possono migliorare la salute mentale. Esercizio e salute mentaleCi sono molti benefici dell'esercizio per la tua salute mentale. Il nostro i corpi rilasciano sostanze chimiche chiamate endorfine quando ci esercitiamo. Queste sostanze chimiche promuovono un atteggiamento positivo e riducono lo stress e l'ansia. Quando ci esercitiamo, il nostro corpo rilascia endorfine. Queste sostanze chimiche aiutano a promuovere uno stato d'animo felice e a ridurre lo stress. È stato anche dimostrato che l'esercizio fisico aumenta l'autostima e sentimenti di padronanza e controllo, oltre a migliorare la funzione cognitiva. Visita qui: ophtalax per ulteriori informazioni. Umore migliorato L'esercizio fisico ha un'influenza positiva sull'umore. Uno studio pubblicato sull'American Journal of Psychiatry ha scoperto che l'esercizio fisico è efficace quanto i farmaci antidepressivi nel trattamento della depressione. L'esercizio fisico è risultato efficace nel ridurre i sintomi dell'ansia in un altro studio. Riduzione dello stress e dell'ansia È stato anche dimostrato che l'esercizio fisico riduce i sentimenti di stress e ansia. Uno studio pubblicato sul Journal of Clinical Psychiatry ha rilevato che l'esercizio fisico è efficace nel ridurre i sintomi di ansia e stress. L'esercizio fisico riduce anche i livelli dell'ormone dello stress cortisolo. Migliore autostima L'esercizio fisico può migliorare l'autostima. L'esercizio ci rende sentirci orgogliosi dei nostri risultati e orgogliosi di aver completato una sfida fisica impegnativa. Inoltre, l'esercizio fisico regolare può migliorare il nostro aspetto fisico, il che può aumentare ulteriormente la nostra autostima. Aumenta la sensazione di controllo e padronanza L'esercizio può aumentare la sensazione di padronanza e controllo. Quando esercizio, abbiamo il controllo del nostro corpo e delle nostre azioni. Questo senso di controllo viene trasmesso in altre aree della nostra vita. Prestazioni cognitive migliorate L'esercizio fisico migliora anche la funzione cognitiva. In un Journal of Studio di psicologia dello sport e dell'esercizio, è emerso che l'esercizio migliora la funzione esecutiva. La funzione esecutiva include abilità come la risoluzione dei problemi e la pianificazione. La connessione tra dieta e salute mentale Anche la dieta svolge un ruolo fondamentale per la nostra salute mentale e il nostro benessere. Una dieta sana fornisce al nostro corpo i nutrienti e l'energia di cui abbiamo bisogno per funzionare correttamente. Inoltre, alcuni alimenti e nutrienti hanno dimostrato di avere un impatto positivo sulla salute mentale. Livelli di energia migliorati Una dieta sana può migliorare i nostri livelli di energia. Quando seguiamo una dieta equilibrata che include cereali integrali, frutta e verdura, proteine magre e grassi sani, il nostro corpo è in grado di funzionare in modo ottimale. Questo ci dà più energia per svolgere le attività quotidiane e partecipare all'attività fisica. Ridotto rischio di depressione Una dieta sana può anche aiutare a ridurre il rischio di depressione. Uno studio pubblicato dall'American Journal of Clinical Nutrition ha mostrato che una dieta ricca di frutta, verdura, cereali integrali e proteine magre era associata a una riduzione della depressione. Infiammazione ridotta Una dieta sana aiuta anche a ridurre l'infiammazione. L'infiammazione cronica è collegata a una serie di problemi di salute, inclusa la depressione. Seguire una dieta ricca di cibi antinfiammatori come frutta e verdura e grassi sani può aiutare ridurre l'infiammazione e migliorare la salute generale. Benessere intestinale migliorato Una dieta sana migliorerà la salute intestinale. La connessione intestino-cervello è una complessa rete di segnali tra l'apparato digerente e il cervello. Un intestino sano può portare a un miglioramento dell'umore, a una riduzione dello stress e dell'ansia e a una migliore salute mentale generale. Suggerimenti per integrare l'esercizio fisico e una dieta sana Non è facile includere l'esercizio fisico e uno stile di vita sano nella nostra vita quotidiana, ma abbiamo alcuni suggerimenti che renderanno tutto più semplice. Aumenta la durata e l'intensità dell'esercizio di aumentando gradualmente la quantità iniziale. L'esercizio può essere più divertente e prevenire gli infortuni se lo fai. Prendi l'abitudine di svolgere un'attività che ti piace, come ballare , camminare o nuotare. Pensieri finali L'esercizio fisico regolare e una dieta sana sono due componenti essenziali di uno stile di vita sano che può avere numerosi benefici per la benessere mentale e il benessere generale. L'esercizio fisico può migliorare l'umore, ridurre l'ansia, aumentare l'autostima, migliorare la sensazione di controllo, padronanza e funzione cognitiva. Un piano alimentare sano può aumentare i livelli di energia, ridurre il rischio di depressione, ridurre l'infiammazione, migliorare la salute dell'intestino e dell'apparato digerente. Noi può migliorare la nostra salute fisica e mentale incorporando un regolare esercizio fisico nella nostra vita quotidiana.
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April 2022
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